Как повысить артериальное давление в домашних условиях: проверенные советы и методы

Внезапное головокружение, тяжесть в ногах и ощущение, будто голова обмотана ватой, – типичный сценарий для человека с гипотонией. Когда тонометр выдает цифры ниже 100/60 мм рт. ст., привычные дела превращаются в испытание. Но вместо того чтобы хвататься за аптечные психостимуляторы, стоит освоить простые действенные методы, которые активируют кровообращение прямо дома. Именно о них и пойдет речь дальше.

Причины падения давления и первые признаки

Чаще всего артериальное давление падает из-за обезвоживания организма, нехватки натрия, резкого вставания, длительного голодания или переутомления. Также к гипотонии склонны люди с нарушением работы надпочечников, анемией или варикозным расширением вен. Распознать опасное снижение можно по таким признакам: слабость, потемнение в глазах при смене позы, холодный пот, шум в ушах, снижение концентрации внимания и постоянная зябкость конечностей. Иногда гипотония маскируется под хроническую усталость, из-за чего люди годами не догадываются об истинной причине плохого самочувствия. Механизм прост: когда сосуды теряют тонус, кровь не успевает подняться к головному мозгу, возникает кислородное голодание тканей. Именно поэтому самые яркие симптомы появляются утром, после резкого подъема с кровати. В жару ситуация усугубляется, потому что тепло расширяет периферические сосуды, и давление падает еще ниже. Некоторые лекарства – мочегонные, противотревожные, обезболивающие – тоже способны спровоцировать гипотонический эпизод. Если вы знаете свою привычную “рабочую” норму, скажем 90/60, и при этом чувствуете себя бодро, вероятно это ваша физиологическая особенность. Однако когда цифры снижаются ниже привычных на 20–30 единиц, организм обязательно подаст сигнал тревоги.

Экстренные действия при резком падении давления

Если человек внезапно побледнел, пожаловался на тошноту и чуть не потерял сознание, прежде всего его нужно уложить на спину с поднятыми выше уровня головы ногами, расстегнуть воротник и обеспечить приток свежего воздуха. Одновременно стоит дать выпить кружку подсоленной воды или крепкого теплого чая с сахаром. Если человек в сознании, нужно заставить его дышать медленно и глубоко, сжав мышцы ног, чтобы протолкнуть кровь вверх. Поднятые ноги – это простой прием, возвращающий к сердцу объем крови, скопившейся в венах нижних конечностей, тем самым наполняя сосуды и повышая давление. Соленая вода или чай с сахаром действуют не только благодаря натрию, но и за счет глюкозы, которая быстро дает энергию обессиленному организму. Кофе также может помочь, однако натощак он нередко вызывает тремор и скачки пульса, поэтому лучше сначала съесть кусок хлеба. Если помощи рядом нет, а головокружение накрыло на улице, нужно сесть на корточки, низко опустить голову или скрестить ноги стоя и напрячь бедра – это подтолкнет кровь к мозгу. Ни в коем случае не пытаться резко встать или бежать, это приведет к коллапсу. После стабилизации состояния желательно полежать хотя бы полчаса, прежде чем возвращаться к делам.

Питание для стабильного давления без скачков

Регулярное употребление продуктов, богатых натрием, витаминами группы B, железом и адаптогенными веществами, помогает держать давление в физиологическом диапазоне без резких перепадов. Основу рациона при гипотонии должны составлять соленые сыры, квашеные овощи, маслины, ржаной хлеб, говяжья печень, свекольный сок, темный шоколад, орехи и блюда с пряностями. Соль здесь играет роль естественного регулятора объема крови, а витамины группы B способствуют нормальной передаче нервных импульсов к сосудам. Питаться нужно часто – 5–6 раз в день маленькими порциями, поскольку большие обеды перегружают органы пищеварения и вызывают перераспределение крови к брюшной полости, что лишь углубляет гипотонию. Завтрак должен быть обязательным и довольно сытным с обязательным источником животного белка, иначе уже к десяти утра давление поползет вниз. Очень полезными станут ферментированные продукты – квашеная капуста, домашние соленья, моченые яблоки, которые содержат не только соль, но и молочную кислоту, тонизирующую сосуды. Любителям сладкого стоит обратить внимание на горький шоколад с содержанием какао не менее 75% – там и кофеин, и теобромин работают в паре, мягко повышая давление без резких скачков.

Перечень продуктов, которые стоит включить в еженедельное меню гипотоника:

• выдержанные твердые сыры, особенно пармезан и чеддер;
• квашеные овощи – огурцы, помидоры, капуста без уксуса;
• жирная рыба холодного копчения – скумбрия, сельдь;
• печень говяжья или куриная в отварном виде;
• свежий свекольный сок, смешанный с яблочным;
• ядра грецких орехов с медом как ежедневный перекус;
• черный шоколад без молочных добавок

Такой набор сочетает два главных механизма – задержку жидкости в сосудистом русле и стабилизацию нервной регуляции. При этом жареные блюда лучше ограничить, ведь после жирной пищи кровь оттекает от мозга к органам пищеварения, что может спровоцировать так называемую постпрандиальную гипотензию.

Вода и соль – основа сосудистого тонуса

Поддержание водно-солевого баланса – буквально фундамент нормального кровяного давления. Достаточное питье увеличивает объем циркулирующей крови, а хлорид натрия задерживает жидкость в сосудистом русле, что естественно поднимает давление на стенки сосудов. Взрослому человеку с гипотонией стоит употреблять 2–2,5 литра чистой воды в сутки и добавлять в блюда чуть больше соли, чем рекомендовано здоровым людям, при отсутствии противопоказаний со стороны почек. Если вы с утра просыпаетесь с вялостью, выпейте натощак стакан теплой воды с щепоткой соли – это запустит почечный механизм задержки жидкости и взбодрит не хуже кофе. Минеральная вода с высоким содержанием натрия и гидрокарбонатов также отлично подходит для профилактики утренних спадов давления. В жару целесообразно добавлять в воду специальные регидратационные пакетики или делать самодельное средство: пол-литра воды, половина чайной ложки соли и две ложки сахара – такое сочетание усваивается быстрее и держит давление стабильным. Однако избыток соли опасен: длительное превышение 5 граммов натрия в день повреждает почечные клубочки и повышает риск гипертонии в будущем, поэтому важно время от времени контролировать показатели давления и анализы мочи.

Сравнительная характеристика средств для экстренного и планомерного повышения давления

Подвижность против гипотонии и простые упражнения

Недостаток физической активности ухудшает тонус сосудов и ослабляет способность организма быстро перегонять кровь к мозгу. Напротив, ежедневная легкая гимнастика, ходьба в быстром темпе или специальные упражнения для ног активируют так называемую мышечную помпу, которая возвращает венозную кровь к сердцу и стабилизирует давление. Даже десятиминутная зарядка с утра способна уменьшить частоту головокружений в течение дня. Главное правило – постепенность: резкие рывки или наклоны могут спровоцировать потемнение в глазах. Особенно полезными признаны упражнения, выполняемые лежа, когда не нужно бороться с гравитацией. Среди таких – “велосипед”, “ножницы”, подъем таза и медленное подтягивание коленей к груди. Они усиливают отток крови от ног, тренируют сосуды и не перегружают сердце. Днем стоит чаще менять позу, делать перерывы на ходьбу по лестнице или приседания у стены, что дополнительно тонизирует сосуды ног. Самомассаж икр и бедер тоже дает ощутимый результат, если его выполнять пружинистыми движениями снизу вверх. В жаркий период лучше переносить тренировки на утро или вечер, избегая перегревания, которое наоборот снижает давление.

Несколько упражнений, которые можно выполнить, даже не вставая с кровати:

• медленное сжимание и разжимание пальцев ног до ощущения тепла;
• поочередное подтягивание коленей к животу лежа на спине;
• отведение прямых ног в стороны, скрещивая их (“ножницы”);
• подъем таза с опорой на стопы и лопатки, задержка на 5 секунд;
• круговые движения стопами по часовой стрелке и против нее;
• напряжение мышц бедер с задержкой на 8–10 секунд

Такая мини-зарядка занимает не более семи минут и помогает “запустить” кровообращение без скачков пульса.

Народные средства, которые действительно работают

Фитотерапия гипотонии опирается на растения-адаптогены, способные стимулировать нервную систему и умеренно сужать сосуды. Самыми эффективными считаются спиртовые настойки или отвары лимонника китайского, элеутерококка, аралии маньчжурской, корня женьшеня и родиолы розовой. Заваренный крепкий черный или зеленый чай, а также сок из корня сельдерея с имбирем тоже способны мягко поднять показатели. Все эти средства обладают накопительным эффектом, поэтому первый заметный результат наступает через три-пять дней регулярного приема. Стандартная дозировка спиртовых настоек – 15–25 капель на четверть стакана воды за полчаса до еды, дважды в день. Лимонник китайский особенно любят гипотоники с выраженной утренней вялостью, но именно его передозировка часто приводит к тревожному возбуждению поздно вечером. Родиола розовая действует мягче, улучшает умственную работоспособность и хорошо сочетается с теплым чаем. Для тех, кто избегает спиртовых основ, подойдут водные настои сухих листьев розмарина или шалфея – половину чайной ложки заливают кипятком на 10 минут, пьют теплым. Имбирный напиток с медом не только поднимает давление, но и согревает тело, что важно при гипотонии в холодное время года. Отдельно стоит упомянуть свежевыжатый гранатовый сок, который мягко повышает тонус сосудистой стенки благодаря дубильным веществам.

Интересный факт: настойка лимонника, которую часто назначают гипотоникам, в больших дозах может вызвать не просто бессонницу, а настоящую тревожную гиперактивность. Поэтому ее рекомендуют принимать исключительно до обеда и не более 25 капель на прием.

Перед началом фитосредств полезно посоветоваться с семейным врачом, поскольку та же родиола не сочетается с антидепрессантами, а женьшень может усилить кровоточивость при приеме антикоагулянтов.

Когда стоит забыть о самопомощи

Существуют ситуации, когда домашние методы повышения давления не просто неэффективны, а представляют прямую угрозу. Если гипотония сопровождается острой болью в груди, нарушением речи, асимметрией лица, сильной одышкой или повторяющимися обмороками – это повод вызвать скорую, ведь симптомы могут указывать на инфаркт, внутреннее кровотечение или тромбоэмболию. Низкое давление в сочетании с липким холодным потом и частым слабым пульсом – классическая картина коллапса, требующая внутривенного введения жидкостей, а не травяных капель. Особенно осторожными должны быть беременные: в первом триместре гипотония встречается часто, однако пытаться решить проблему большими дозами соли или настойками опасно для плода. Пожилые люди со склонностью к ортостатической гипотонии падают в комнате, когда пытаются быстро подняться ночью, и это может привести к переломам, поэтому им стоит заранее обсуждать слабость с врачом. Если прием мочегонных или гипотензивных препаратов спровоцировал внезапный спад давления, нельзя самостоятельно отменять лекарства или увеличивать количество соли – нужна коррекция дозировки специалистом. Признаком того, что пора делать кардиограмму и сдавать анализы на железо, служит стабильная слабость, которая не проходит после отдыха и полноценного питания в течение недели.

Умение управлять собственным давлением без паники – навык, превращающий беспомощность в контроль. Все описанные приемы безопасны для здорового взрослого человека, однако если обмороки или головокружения стали ежедневными спутниками, лучше потратить время на диагностику, чем экспериментировать с травами. Слушайте свое тело, и оно подскажет, когда хватит кружки подсоленного чая, а когда уже нужен врач.

Об авторе

Безнога Настя

Editor

Просмотреть все записи