Как быстро снять головную боль без лекарств в домашних условиях – проверенные способы

Когда настигает головная боль, а доступа к аптечке нет либо её содержимое по каким-то причинам неприемлемо, многие оказываются в растерянности. Между тем человеческое тело оснащено собственными механизмами гашения болевых сигналов, и задача сводится к тому, чтобы грамотно их запустить. Ниже собраны приёмы, опирающиеся на физиологию, а не на фармакологию, и которые можно применить дома, в офисе или даже в дороге без специального оснащения.

Что делать с точками на руках и голове

Акупрессура предлагает механический способ прервать болевую цепь – для этого нужно воздействовать на определённые участки тела, где нервные окончания расположены особенно густо. Наиболее известна точка хэ-гу, лежащая в мышечном треугольнике между большим и указательным пальцами. Чтобы её найти, достаточно прижать большой палец одной руки к основанию указательного пальца другой – нужное место окажется как раз в вершине образовавшегося бугорка. Надавливать следует подушечкой пальца или тупым концом карандаша, постепенно увеличивая давление до ощущения лёгкой боли или распирания, и удерживать его около минуты, после чего медленно отпускать.

Механизм здесь не мистический – стимуляция глубоких рецепторов запускает выброс эндорфинов и, что важнее при сосудистой головной боли, меняет тонус артериол в голове. Отдельно стоит упомянуть парные точки фэн-чи, расположенные у основания черепа, в углублениях сразу под затылочной костью, примерно на два пальца кнаружи от срединной линии шеи. Охватив голову сзади, большими пальцами надавливают в эти ямки и выполняют круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Если боль сосредоточена в лобной части, помогает массаж точек ян-бай над бровями – там, где проходят ветви тройничного нерва. Сочетание трёх зон – кисть, затылок, лоб – обеспечивает системное воздействие на нервные пути, вовлечённые в формирование цефалгии.

Некоторые пациенты отмечают, что эффект наступает не мгновенно, а через 5–10 минут равномерного давления, поэтому спешка здесь излишня. Важно и то, что акупрессуру не проводят на повреждённой коже, при варикозном расширении вен в зоне воздействия или во время острых инфекций. Если ни одна из перечисленных точек не отзывается, имеет смысл аккуратно прощупать всю волосистую часть головы – там часто прячутся локальные уплотнения, свидетельствующие о спазмированных мышцах, их бережное разминание также способно принести облегчение.

Холод против тепла – как определиться

Выбор между холодным компрессом и грелкой не должен быть случайным, поскольку разные типы головной боли по-разному реагируют на температурные раздражители. При классической мигрени, когда боль пульсирующая и часто односторонняя, периферические сосуды чрезмерно расширены, а холод вызывает их рефлекторное сужение. Мокрое полотенце, охлаждённое в морозильной камере в течение 10 минут и приложенное ко лбу или вискам, уменьшает амплитуду пульсации артерий, снижая напряжение сосудистой стенки. Некоторые люди вместо полотенца используют пакет с замороженными овощами, обёрнутый тонкой тканью, – форма предмета менее важна, чем стабильная низкая температура.

Головная боль напряжения, напротив, тесно связана с гипертонусом мышц шеи и плечевого пояса, и здесь холод может усилить спазм. Тёплый компресс или грелка, положенная на заднюю поверхность шеи, способствуют расширению капилляров в мышцах, вымыванию молочной кислоты и снижению болевых ощущений, передающихся в затылочную и височную области. Оптимальная температура – около 40–42 градусов, удерживать компресс следует до появления приятного расслабления, но не дольше 20 минут за один подход. Интересно, что контрастное умывание, когда лицо последовательно погружают в прохладную и тёплую воду, работает по принципу отвлечения – резкая смена температур переключает внимание сенсорной системы и уменьшает восприятие боли, хотя продолжительность эффекта довольно короткая. Не стоит применять какие-либо термические процедуры, если головная боль возникла на фоне повышенного артериального давления – в таком случае лучше сначала измерить показатели, ведь сосудосуживающее влияние холода может быть опасным.

Глоток воды вместо таблетки

Лёгкое обезвоживание способно запустить головную боль у предрасположенных к ней людей гораздо быстрее, чем принято думать, – иногда дефицит составляет лишь 1–2% от массы тела. Кровь при этом незначительно сгущается, замедляется доставка кислорода к тканям мозга, и чувствительные к гипоксии оболочки реагируют болевыми импульсами. Стакан обычной воды комнатной температуры, выпитый мелкими глотками в течение 10–15 минут, в таких случаях даёт заметное облегчение уже через полчаса. Если же с момента появления боли прошло больше времени, имеет смысл добавить в воду треть чайной ложки соли и столько же сахара – это приблизит состав жидкости к изотоническому, ускорив всасывание в тонком кишечнике.

Отдельный разговор – о кофе. У тех, кто привык к нескольким чашкам в день, пропуск привычной порции кофеина вызывает рикошетное расширение сосудов и характерную боль, которая может пройти после небольшой дозы напитка. Вместе с тем избыточное потребление кофе в течение дня обезвоживает организм, поэтому баланс здесь является решающим. Люди, страдающие от частых приступов, могут в течение недели отслеживать цвет мочи – тёмно-жёлтый оттенок в утреннее время прямо указывает на хроническую нехватку жидкости.

Стоит обратить внимание на такие признаки, сопровождающие болевой синдром при нехватке воды:

• сухость во рту и ощущение липкости слизистых оболочек;
• небольшое головокружение при резком вставании со стула;
• снижение частоты мочеиспусканий в течение нескольких часов;
• вялость и трудности с концентрацией внимания, которые возникли раньше боли.

Если хотя бы два пункта из списка совпадают с текущим состоянием, стоит восполнить водный баланс немедленно и продолжать пить понемногу в течение следующих нескольких часов, даже когда боль отступит.

Дышим так, чтобы боль уходила

Поверхностное учащённое дыхание, характерное для стресса, поддерживает напряжение мышц шеи и диафрагмы, а это, в свою очередь, усиливает головную боль напряжения. Диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе живот выпячивается вперёд, а на выдохе подтягивается, переключает нервную систему с симпатического тонуса на парасимпатический. Техника проста: одна рука кладётся на грудь, вторая – на живот, вдох делается носом на 4 счёта, затем следует задержка на 2 счёта, плавный выдох ртом на 6 счетов. Грудная рука при этом должна оставаться практически неподвижной – если она поднимается, значит, диафрагма не включена, и нужно немного потренироваться лёжа на спине, положив на живот небольшую книгу для визуального контроля.

Более структурированный вариант – метод 4-7-8, заимствованный из практик йоги: вдох носом на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох ртом с лёгким свистом на 8 секунд. Пропорция здесь важнее абсолютных цифр – если из-за заложенности носа удерживать воздух 7 секунд сложно, можно сократить до 5, сохранив соотношение. Замедленный выдох повышает вариабельность сердечного ритма, что успокаивает сосудистый центр в продолговатом мозге и опосредованно снижает болевую чувствительность. Выполнять цикл стоит трижды, после чего вернуться к обычному ритму и оценить ощущения; при необходимости через 5 минут приём повторяют. Регулярное применение дыхательных упражнений в течение недели значительно снижает частоту приступов у тех, чья боль имеет стрессогенный корень, – это подтверждено наблюдениями неврологов, ведущих пациентов с хронической ежедневной цефалгией.

Как сидеть и двигаться, чтобы голова не напоминала о себе

Более двух третей головной боли напряжения обусловлены длительной статической нагрузкой на мышцы шеи, крепящиеся к затылочным буграм черепа. Когда человек часами смотрит в монитор, расположенный слишком низко, или держит смартфон на уровне груди, голова смещается вперёд относительно плечевого пояса, и на каждый сантиметр сдвига нагрузка на задние мышцы шеи возрастает примерно на 2 килограмма. Исправить ситуацию помогает простая настройка рабочего места: верхний край экрана должен быть на уровне глаз, а предплечья – горизонтально лежать на столе, не заставляя плечи подниматься. Если изменить высоту монитора технически невозможно, подойдёт подставка из книг или регулируемый держатель.

Каждые 40 минут полезно делать два упражнения – медленные повороты головы вправо-влево (по 5 раз, задерживаясь в крайней точке на 2 секунды) и “втягивание подбородка”, когда голову, не наклоняя вперёд, как бы вдавливают в подушку невидимого кресла. Последнее движение тренирует глубинные сгибатели шеи, удерживающие позвонки в правильном положении. Отдельный случай – ночная боль, вызванная неправильно подобранной подушкой. Слишком высокая подушка перегибает шею, слишком плоская – не даёт опоры, и в обоих случаях утром человек просыпается с ощущением “чугунной” головы. Ортопеды рекомендуют изделие такой высоты, которая заполняет пространство между плечом и головой при положении на боку, сохраняя линию позвоночника прямой, и многие с удивлением обнаруживают, что головная боль исчезает после простой замены постельной принадлежности.

Что касается двигательной активности в целом – умеренная кардионагрузка, такая как ходьба в темпе, слегка ускоряющем пульс, в течение 25–30 минут стимулирует выброс анандамида, природного обезболивающего, родственного каннабиноидам. Важно лишь не переусердствовать: сверхинтенсивная тренировка может, наоборот, спровоцировать приступ из-за скачка давления и выброса молочной кислоты.

Эфирные масла: пять капель, которые работают

Запах мяты перечной способен конкурировать с аптечными анальгетиками при определённых разновидностях цефалгии – это не фигура речи, а вывод клинических испытаний. Ментол, главный компонент масла, при нанесении на кожу висков стимулирует холодовые рецепторы, создавая сигнал, перекрывающий болевую импульсацию на уровне спинного мозга. Одновременно усиливается кровоток в коже, и человек ощущает приятное покалывание, надолго отвлекающее от основной боли. Для разового применения смешивают 2 капли мятного масла с чайной ложкой базового (миндального или оливкового) и лёгкими движениями втирают в виски и лоб, избегая зоны вокруг глаз.

Универсальный помощник при головной боли напряжения – лаванда, чей аромат обладает выраженным седативным действием. Исследование, проведённое среди стационарных пациентов с мигренью, показало, что 15-минутная ингаляция лавандового масла снижала интенсивность боли в среднем на 2 балла по 10-балльной шкале. Несколько капель, нанесённых на платок или в аромакулон, работают не хуже ингалятора, а дополнительный бонус – улучшение засыпания, что важно, поскольку нехватка сна часто является триггером. Эвкалиптовое масло дополнительно уменьшает заложенность носа, если головная боль возникла на фоне синусита или обычной простуды, и его стоит использовать именно в таких случаях, добавляя 3–4 капли в миску с горячей водой для паровых ингаляций под полотенцем.

В ходе клинического исследования 1996 года, опубликованного в журнале “Cephalalgia”, 10% раствор мятного масла наносили на лоб и виски пациентам с головной болью напряжения. Результат оказался статистически сопоставимым с эффектом 1000 мг парацетамола.

Сравнительные характеристики эфирных масел для облегчения головной боли приведены в таблице ниже. В ней учтены специфика применения, ожидаемое время наступления облегчения и основные ограничения.

Сочетание нескольких приёмов, описанных выше, обладает накопительным влиянием – кто-то начинает со стакана воды, затем добавляет акупрессуру кисти и завершает цикл дыхательными упражнениями под аромат лаванды. Важно помнить, что эти методы предназначены для эпизодических приступов и не отменяют визита к врачу, если головная боль приобретает хронический характер, резко меняет интенсивность или сопровождается неврологическими симптомами. Тело человека обладает мощным резервом саморегуляции, и часто достаточно лишь немного помочь ему запустить собственный противоболевой механизм.

Об авторе

Безнога Настя

Editor

Просмотреть все записи